Nocny powaznych zmartwien mi nie brakuje uwierz. Cieszie sie ,ze po 2 latach rozkminiania co tu zrobic ,zeby miec kase na nauke sw uwieńczył 4 juz trening :D To wazne dla mnie pocieszenie xD. Tak z ciekawosci, Nocny masz napisane w profilu ''wczesniej rozne sw'' uchylisz rąbka tajemnicy ? I ja sie nie zamartwiam tym ,ze ktos mnie tu nie lubi czy [...]
ciekawe co mi jest rano zjadlem, w glowie mi sie zakrecilo, poszedlem zygac, zrobilo sie git, nic mi nie bylo, trening nawet zrobilem, super wszystko git zjadlem po trenie i heft bo mnie zmulilo a teraz znow jest git moze to jakas nerwica, bo ost mam nie wesolo
[...] na te 2kg nadwagi to nawet nie patrzę schodzi właściwie samo (stres, podróż). Te 85 co kiedyś pisałem to było z wieczora, czyli z rana pewnie wagę mam startową. dzisiejszy trening już był z tych lżejszych. Jak warunki mi pozwolą to w poniedziałek/ wtorek chciałbym zrobić jeszcze jeden delikatny do ~ 130 kg na jedno powt. Potem już tylko [...]
Dziękuję za odpowiedz. Taka dieta bardzo mi odpowiada, około 1800-2000 kcal brzmi super, mniej naprawdę trudno mi jeść mniej niż 1800 kcal. Kurczaki można zastąpić indykiem z tego co czytałam, albo kupię organic, bo do wiejskich nie mam dostępu. Staram się unikać śmieci w diecie! Co do ostatniego pytania mogę złapać skórę z tłuszczem na udach, tak [...]
[...] urazic, lecz w trosce o Twoje zdrowie. Trening na siłowni powinno sie rozpoczynac dopiero po tym jak kościec nabierze swojego ostatecznego kształtu i twardości. Tymbardziej, że z tego co wdzię Ty jestes jeszcze przed okresem gwałtownego wzrostu, a trening na siłowni w tym okresie spowodowałby skorzywienia kręgosłupa i poważne jego uszkodzenia.
[...] 13kg, 16kg, 19kg, 22kg, 19kg 5) Unoszenie bokiem 4serie x 10powt 8kg, 9kg, 10kg, 10kg 6) Face pull 4serie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Ogólnie niezła pompa na treningu, w dipsach ostatnia seria tylko 5 powt. ponieważ ciężarek na łańcuchu przypiętym do paska się za ostro rozbujał i nie dałem rady więcej, wcześniej robiłem to [...]
[...] 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku Po wczorajszym obżarstwie trening wyszedł całkiem niezły, kable na przedramionach i bicepsie powychodziły maksymalnie, ciężar w martwym ciągu też nie wydawał się za ciężki, podciąganie 4 serie po 8 [...]
Wypiska z wczorajszego treningu, trening krótki na szybko ze względu na ograniczony czas jaki miałem żeby go zrobić: Przysiady 70kgx8 80kgx8, 90kgx5, 70kgx8 Syzyfki 3x12 RDL 70kgx10, 80kgx8, 90kgx8 Co do przysiadów to poszły całkiem przyzwoicie, natomiast syzyfki już nie, ale to dlatego że po przysiadach miałem ostro spompowane uda i 10kg ciężarek [...]
DT - Nogi Dziś nogi jeszcze z małym obciążeniem, poszło lekko i przyjemnie no i szybko. Od przyszłego tygodnia powrót do nieco większych obciążeń, chociaż trening z mniejszymi ciężarami za to z krótkimi przerwami między seriami też ma pozytywne działanie co czuję po domsach jakie mam na drugi dzień po takim treningu. Przysiady ze sztangą 4x10 [...]
Co tu komentować? Mało danych, brak zdjęć... Napisz co jesz codziennie, posiłek po posiłku. Może uda się cos z tego sklecić. Trening... do bani. Czemu nie ćwiczysz nóg? Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała Żeby rzeźbić trzeba mieć masę mięśniową. Tobie jej brakuje więc możesz co najwyżej wysuszyć [...]
Stary, OD PRAWIE TYGODNIA ĆWICZĘ CO 2 DNI - czyli co, zrobiłeś ledwo 2 treningi i narzekasz że drążek Ci słabo idzie jak go nigdy nie robiłeś? Czego się spodziewałeś po 2 treningach? Ustal sobie 3 treningi w tygodniu i dokładaj powtórzeń CO TYDZIEŃ a nie co trening, litości. A co do drążka - nie rób w seriach, rób jedno powt co minutę. [...]
do HST nie wroce, poniewaz nigdy nie da mi takich przyrostow silowych jak moje combo HIT&HST. Zasady HST ktore sa super: 1. progresja obciazenia co trening 2. trening calosciowy 3x w tygodniu 3. SD po okreslonym czasie Zasady HST do d...: 1. nie doprowadzanie do zalamania miesniowego (tu wstawiamy zasade HIT - zdewastowac maksymalnie mieśnie [...]
hmm... po pierwsze,osobiscie wykonywałem ten trening z tej stronki. Nie przyniósł mi on jednak spodziewanych rezultatów(szczerze mówiąc prawie w ogóle nie przyniósł rezultatów,bo poprawa o 2 podciągnięcia to raczej nie jest sukces),tyle ze ja zaczynałem z pułapu ok 20 podciągnięć robiąc ten plan,wiec o progres nieco trudniej w stosunku do osoby [...]
Ćwicze juz do 5 miesiecy roznymi treningami na mase. MOja dieta wyglada tak sobie. Poniewaz nie przykladam sie do niej az tak. Sniadanie: 2x jaja + 2 buleczki <-- wiem ze buleczki powinny odpasc 2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy TRENIG banan 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka miodu, [...]
[...] o nastepujaca kwestie a dokladnie: mam dostep do silowni 4 razy w tyg pn wt sr i czw w reszte dni jestem zajety, czy dalo by sie stworzyc jakis plan 3-dniowy np. pn wt i czw trening w srode przerwa lub cos podobnego? czy mozna cwiczyc dzien po dniu w ten sposob? jezeli tak to jakie grupy miesni laczyc na poszczegolnych treningach? mam nadzieje ze [...]
[...] tym ze hiit to zamiennik dla aero, duzo skuteczniejszy i intensywniejszy (ja nie wytrzymalem ). Co do ilosci serii/ powtorzen wszystko tak jak przy cwiczeniach na masie . Po treningu warto porobic kilka minut aeroby, wydluzając czas ich trwania w trakcie trwania cyklu (zaczynasz np od 5 minut). A6W juz kiedys robilem, wzmacnia miesnie, ale jezeli [...]
[...] płaskiej i głową w dół na wąskim uchwycie 4 sereie 8/8/8/8 Jesli chodzi o brzuch to codziennie unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem no standardowe brzuszki po 4 serie az do bólu sobota - basen ------------------ !!!!!!!!Czy tak koniecznie chcesz miec tak rozlozony trening ?? nie zastaniawiales sie nad zmiana partii miesni w dane dni ?
Pablos17 -a czy ja namawialem cie abys trenował na każdym treningu na maxa- takim sposobem nigdy nie dojdziez do pełni mozliwych dla ciebie wynikow... pytasz o wszystko tylko nie o najważniejsze...zrób więc tak- nie rób tych 12-10-8-6 lecz w każdej serii rób po 10 powt.- jednakże zwiekszając ciężar co serie. np. załozmy, że wykonasz 10 powt. z [...]
Przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu z IRON HORSE
